Kategoriarkiv: Motion for hele familien

Børn, afpresning og motion i ferien

børn og sjov motionLørdag, søndag, mandag, tirsdag har jeg forsøgt at få Filippa med ud på en lille hyggelig løbetur hernede i sommerhuset – men hun har bare ikke samme lyst, som hun har derhjemme.
I min egoistiske hungren efter kvalitetstid (i form af en løbetur) sammen med Filippa, sank jeg fuldstændig ned i en ekstrem upædagogisk bevidsthed og kom til at love hende 50kr. Hvis hun kom med mig ud og løbe.
Filippas forhandlingsevner er i top så det endte med 50kr. og en stor is!
Jeg kunne sagtens mærke, at det var helt forkert plus at jeg snart vil blive ruineret da aftalen også galte fætter Arthur og William.
Maria kom forbi og hørte det hele og sagde så:

Nu får jeg dem jo aldrig med på en løbetur igen uden at de skal have noget!

Lige Præcis! Jeg kom til mig selv igen forklarede ungerne, at det var forkert af mig at love dem penge for motion ;) (de tog det meget pænt) Og så blev jeg inspireret til dette post!
Hvordan motiverer vi ungerne til fælles motion i ferien? (Uden penge, is og slik under bordet ;)

Gør motionen til en leg ??

Det er ikke alle børn der gider med ud og løbe, cykle eller gå en tur, det lyder faktisk ret kedeligt eller “helt vildt nederen mor” (fantastisk sprog)
børn og motion Men de fleste børn vil sige ja tak til;
– Mini OL på stranden
– Fodbold, håndbold eller volley eller lign-turnering med hele familien i haven
– Stafetløb
– “hvor hurtigt kan du løbe rundt om huset”
Den sidstnævnte har vi her i sommerhuset brugt meget og ungerne stråler når de slår deres egen rekord!

 

Børn, afpresning og motion i ferien

Alle aktiviteter kan selvfølgelig sluttes af med massere af ros og anerkendelse og det allerbedste er selvfølgelig når man kan se på børnene, at de selv har en dejlig følelse i kroppen.
børn og sjov motion leg på strand
Onsdag kom Filippa, William, Karla og Arthur med ud til stafetløb og længdespring på stranden efterfulgt af en aftenbadetur.
Sjov motion uden press og uden sure miner og kommentarer – men med høje grin, fis og ballade og friske røde kinder!
Så prøv at servere aktiviteten på en lækker måde og leg den!
Og endelig ikke, som jeg, give penge, slik osv. Under bordet! ;)
God fornøjelse!
Mathilda
Ps. post endelig en kommentar hvis du har gode ideer til sjove motionslege på ferien..

Tosset med Kano og Kajak

Tosset med Kano og KajakTosset med Kano og KajakAlle mine drenge er tosset med kano og kajak. Jeg deler ikke helt interessen, men idag
prøvede jeg at padle i en kajak. Det er måske 7-8 år siden jeg sidst gjorde det.
I starten brugte jeg lang tid på at holde balancen, men da det var på plads, havde jeg overskud til at se mig omkring og nyde naturen.
Og hold nu op…havde glemt hvor fedt det er!
At padle på Mølleåen, se de smukkeste hvide svaner med unger, en fiskehejre på tæt hold og bare stilheden på åen.
Jeg måtte selvfølgelig padle om kap med min yngste søn. Vi grinte og grinte og havde en fest uden lige.
Wauuuu – jeg er helt høj!
Så skønt!
Lige ind til jeg faldt i vandet…vandet i en sø er klamt og det at den er bundløs er angstfremkaldende i sig selv.
Men åh, hvor var en skøn måde at være sammen på som familie.
Kan anbefales!
Maria

Kan man elske at løbe? – ohh yeahh jeg elsker løb

Ææææææælsker at løbe!
elsker løbIdag løb jeg med familien. Fik jeg sagt at jeg elsker løb ?
Først løb min mand og jeg rundt om søen hver sin vej, så der var lidt konkurrence ind over.
Drengene var med os på cykel. Min mindste søn Arthur cyklede med mig. Han var så god til at opmuntre mig “kom så mor – du kan godt – hold ud”.

Gør løb til leg!

Bagefter løb vi alle 4 om kap på en 700 meter rute Arthur løber med skolen. Han er den bedste i klassen til at løbe og meget stolt. Han løb fra mig selv om jeg løb alt hvad jeg kunne. Hans ansigt da han løb over målstregen var helt ubeskriveligt.
Min store søn og min mand løb også om kap og de måtte begge ned og ligge da de kom i mål. Helt færdige og mega seje.
Motion er SÅ fedt og giver masser af glæde og overskud i livet.
Maria

Orienteringsløb for børn og voksne

OrienteringsløbDa jeg var yngre og gik til fodbold snød jeg når vi skulle løbetræne. Jeg syntes, det var såååå kedeligt! Men jeg havde ingen problemer med at løbe efter en bold en hel fodboldkamp 2×45 min. Her tænkte jeg nemlig ikke over, hvor langt jeg løb.
Efter jeg har fået børn har jeg heldigvis fundet løbeglæden uden fodbold, men synes stadigvæk det er sjovest at løbe “efter” noget – at lege!
Derfor løber jeg orienteringsløb! Selvom jeg har løbet orienteringsløb i 6 sæsoner, er jeg ikke den bedste til at finde vej ;) Det er sjovt, at løbe efter poster på et kort: det er den perfekte intervaltræning! Ved grovorienteringen kan jeg spurte afsted og når jeg nærmer mig posten og skal i gang med finorienteringen på kortet er min puls så høj, at det er rigtig svært at orientere sig på kortet.. Derfor er det ofte sværere at finde posterne når man løber end hvis vi går. Men det er så ubeskriveligt spændende og sjovt og jeg ville ønske, at alle ville prøve det! ;)

Orienteringsløb for børn

Orienteringsløb KortI dag mødtes hele Filippas klasse (1.c) i Hareskoven, hvor vi havde arrangeret et orienteringsløb for klassen og forældre og søskende.
Vi havde lavet en gå-rute på 7 poster og en løberute på 14 poster.. De fleste af de seje unger valgte løberuten, også nogle af de yngre søskende var med på den lange løberute.
Efter 1 time og 17 min var alle hold i mål. Alle ungerne strålede af glæde og der var mange sjove episoder og oplevelser at tale om på den efterfølgende skovtur. Hoppen over åer, finde sjove dyr på vejen, ungerne strålede af selvtillid når de selv fandt posterne og turen var rig på både oplevelser, smuk natur og masser af “skjult” motion. Det er mega sjovt at løbe efter poster!
Efter madkurvene var tømt gik og løb mange af os en tur rundt på den 1,4 km lange forhindringsbane, som ligger midt i Hareskoven..
På vej hjem tænkte jeg på, at der ikke skal så meget til for at gøre løbeturen både med og uden børn sjovere..
Indlæg noget leg undervejs!, noget du løber efter..
Det kunne også være så simpelt som en omgang ståtrold i haven eller på en græsplæne i nærheden af hvor du bor ;)

Efter orienteringsløb ventede…

Orienteringsløb og KettlebellMin kettlebell kaldte på mig, da jeg kom hjem i haven.. Der er jo i dag kun 8 dage til Santorini yeahhh
?? Mathilda
Ps. Hvis du vil prøve Orienteringsløb, hvad enten du går eller løber, så kan du bestille kort over den nærmeste skov hos den nærmeste orienteringsløbsklub.. Kortene koster kun omkring 12kr pr. Stk. Find din nærmeste klub her!

Skovflåter

Husk at tjekke kroppen for skovflåter efter skovturen!
SkovflåterVi er netop kommet hjem fra skoven, hvor vi skulle lave en rute med poster til søndagens orienteringsløb med Filippas klasse.

Der var skovflåter over alt!

Der kravlede både en skovflåt på Andreas og en på mit ben.. adddd hader de små bæster! Nu klør det over det hele bare fordi der var en.. Kender i det?
Så husk efter en skovtur at tjekke børnene og jer selv, det vrimler med flåterne lige nu.. Ellers hold jer til stierne eller tag tøj på der dækker kroppen, hvis i skal offroad 
 Mathilda

Motivation til at komme ud og løbe

LøbetræningI morges var jeg træt! Og gad egentlig ikke træne i dag. Jeg satte hjernen på automatik tog løbetøj på og kom afsted med min “mathilda-du-er-sej-og-lækker-musik” i ørerne ;)
Men hvordan kommer du afsted de dage hvor du er træt og ligepludselig har de 5 bedste overspringshandlinger som f.eks.:
” åhh jeg kan ikke nå det nu fordi jeg også lige skal..”
Eller..
“Det er bedre for mig at vente til i morgen fordi jeg har lidt ondt i armen”
Eller hvad vi nu finder på at fortælle os selv for at føle, at det er ok ikke at komme afsted!

Svaret finder du inde i dig selv!

Spørg dig selv: Hvad kan jeg gøre eller tænke over for at komme afsted? Hvad motiverer mig?
Her er nogle af de ting der hjælper mig på dage, hvor jeg ikke gider og har en masse gode undskyldninger:
1) tage løbetøj på lige når jeg vågner (så er jeg forberedt på at jeg skal afsted)
2) fremkalde den lykkefølelse jeg får når jeg er kommet ud ad døren
3) tænke på den fantastiske energi og det overskud jeg får resten af dagen
4) tænke på et specifikt mål jeg gerne vil opnå
5) tænke på de sygedomme jeg gerne vil undgå

Motivation til at komme ud og løbe – disse punkter kan også hjælpe

– lave en løbeaftale med en veninde
– fortæl dig selv: jeg skal ud og gå en tur – så er du afsted – og måske når du er afsted får du lyst til at løbe måske 3×100 m.?
– hvis en af min overspringshandlinger er fordi jeg ikke har tid! Så løber jeg i 10 min. Men en tempotur eller intervaller.
– jeg elsker også at løbe en lang langsom tur eller gå en tur med en spændende podcast i ørerne.
Hvis du er alene med ungerne kan I sammen lege fangeleg, stafet, spille fodbold, håndbold osv. Eller gå en lang tur til en legeplads!
Alt motion og aktivitet tæller – også den i soveværelset ;))

Hvis du ikke kommer afsted den dag du har planlagt så er kunsten også at accepterer det!

ShippetorvHvis DU vælger, at det ikke bliver i dag du skal træne, så accepter det og så er du videre.. Ikke noget med dårlig samvittighed eller at tale grimt til dig selv fordi du ikke kom ud og løbe! Når du tager beslutningen så stå ved den! Dårlig samvittighed gør intet godt for dig og heller ikke din krop! Og hvis du ikke kan slippe den dårlige samvittighed så er det eneste der hjælper (i mit tilfælde): at løbe den tur ;))
Dagens træning for mig selvom jeg var træt og ikke gad i dag:
4 km. Tempotur og efterfulgt af træning i haven 5 x 30 sek. Spurt på max. med 30 sek. Pause og jeg sluttede af med lidt mikrotræning i haven.
Trætheds og ugideligheds følelsen stopper altid for mig lige når jeg er kommet afsted og nu bagefter kan jeg slet ikke forstå at det var så svært at gå de skridt ud af døren til noget der er så dejligt og giver så meget energi og velvære!
Just do it!
Nu er jeg klar til en lang arbejdsdag foran computeren! I det lækre solskinsvejr ;)))
Rigtig god dag til dig! Kommenter endelig med gode fif til, hvordan du kommer afsted på de “dårlige” dage!
?? Mathilda
PS. Jeg har ikke kysset de gamle løbesko helt farvel endnu.. de nye er på vej i posten – glæder mig :o)
Se denne video med 3 gode fif til at komme afsted ud ad døren

Aktiv Miniferie på Ski – Den Vigtige Alenetid

Alenetid – Hvorfor er det vigtigt?
I dag efter endnu en fantastisk dag i sneen med ungerne – kom jeg pludselig i tanker om hvor vigtig alenetid er og hvor glad jeg er, fordi jeg vælger at tilbringe tid hver dag – kun med mig selv – min alenetid!
Skibakken i BranäsDe sidste 2 dage har der været fuld fart på fra morgen til aften.. Der har ikke været plads I vores tætpakkede skiprogram, til min daglige elskede meditation og der har ikke været ro til at reflektere over alle de nye indtryk og oplevelser der tikker ind på turen.
Det har resulteret i at mit overskud dalede i dag på pisten og min bevidsthed omkring mig selv, mine tanker, mit humør og min sukkertræng og meget mere kom i ubalance.
Jeg blev træt, orkede ikke at spænde flere skistøvler og blev irriteret over Karla Viola på 4 år skulle tisse igen og vi igen skulle have alt det besværlige Skitøj af!

Hvad er nu det?

Den irritation og korte lunte overfor børnene undgår jeg i hverdagen ved at lytte til mine egne behov først og fremmest.
Hvis mine behov er dækket er jeg den bedste, kærligeste overskuds-mor for mine piger.
Når mine egne behov bliver undertrykt fanger jeg mig selv et sted nede ad bevisthedstrappen.
Men jeg ved hvad der skal til for at jeg kan komme tilbage til overskud, kærlighed og glæden!

Alenetid – jep!

Alenetid er noget af det jeg har stort behov for – hver dag!
Tid til ro til refleksion – bare 15 minutter dagligt er nok for mig.
Taknemmeligheden for denne viden om mig selv, er stor og den viden har jeg fået ved at mærke efter og lytte til mine egne behov.
Mine behov er nu tilfredsstillet og på næste skiferie er alenetid indført i dagens program..
– For vi skal afsted igen. Det har været så fedt! Børn og voksne hygger sig sammen, får masser af motion og har dejlige røde kinder og en masse spændende oplevelser sammen.
<3 Mathilda

Aktiv Miniferie på ski – Så er vi i sneen!

Jeg har fundet ud af, at jeg slet ikke har brug for et løbebånd – som jeg tidligere var ærgerlig over ikke findes her i snebyen Branäs, hvor vi er på aktiv miniferie på ski !

Det er super intervaltræning at løbe op og ned ad pisterne..

..Ja – løbe uden ski! Karla er lige fyldt 4 år og jeg hjælper hende bedst når jeg ikke selv har ski på! (Jeg er ikke god til ski). Karla kører nu selv op med de små tallerkenlifte med mor løbende ved siden af ;)) og hun kører selv ned og jeg skal løbe meget hurtigt for at følge med – så det er den bedste intervaltræning og en MEGET aktiv miniferie for mig!
Så selvom det er minus 10 grader så fryser jeg ikke, børnene elsker det og humøret er højt!
Da vi kom hjem efter 7 timers ski, kælk og sjov! Hoppede vi ud i sneen i undertøj og løb ind i sauna – det var en vild og sjov oplevelse for ungerne, som nu putter efter en dejlig aktiv dag i sneen..
Vi har lavet et kort lille film klip fra Branäs som du kan se på MødreCirklens facebook side:
Se det lille ski indslag fra Branäs her!

Aktiv Miniferie på Ski – Biltur til Branäs

Svensk motorvej med sneDer er en del ting der skal forberedes når familien skal afsted på biltur!
Mad, drikke og underholdning til den lange biltur. Plus alt det du skal bruge i lejligheden når du kommer frem – skitøj, spil, bleer, viskestykker mad og drikke…
Lige nu kører jeg 700 km. op i Sverige sammen med min familie og nogle venner. Vi skal 4 dage på ski og for mine piger er det første gang! Det er første gang Karla Viola er på en længere biltur – vi har før kørt til Italien og Frankrig med Filippa.Af skræk for at endnu på en motorvejs McDonalds til frokost OG aftensmad har jeg brugt hele aftenen i går på at forberede nogle sunde bil snacks!
Det jeg glæder mig mest til er at være aktiv med mine børn!

Der er også udfordringer forbundet med denne biltur!

Jeg glæder mig ikke til at udfordre panikangsten jeg har for ekstreme højder.
Selvfølgelig er mine løbesko med – selvom der er for meget sne til løb, kan det jo være at jeg er så heldig at finde et løbebånd det ville være fantastisk så kan jeg få mit daglige “fix” af løb og alene tid – bare 15 min hver dag.
Vi er halvvejs og er ved at løbe tør for underholdning.
Kom endelig med ideer til bil lege mm.

Du kan se alle kommentarene med gode idéer til bil lege på vores facebookside herJubiii jeg glæder mig – du kan følge med på turen og høre om børn og bilferie, aktiv ferie med familien, børn på ski, din vigtige alene tid på familieferien og meget mere..
<3 Mathilda

Hvornår er man en løber?

Hvornår-er-man-løberJeg har nu løbet i 7 år og elsker det som i æææææælsker det! De første mange år så jeg ikke mig selv som en løber, fordi jeg ikke mente jeg havde en rigtig løbekrop, ikke løb hurtigt nok osv. osv. ….

Så hvornår er man en løber? Jeg har hele tiden været en løber bare på forskellige niveauer

Her til morgen har jeg løbet 4 km interval i snevejret og det slog mig, hvor PISSE stolt jeg egentlig er af mig selv!!!
Fra at være i totalt dårlig form, tage bilen til netto 200 meter væk;), veje for meget og være utilfreds med det. Til nu at være totalt fit og vigtigst GLAD for min krop! Jeg har fået tynde lår – noget jeg aldrig troede var muligt!;) Og mit overskud er enormt!
Det vil jeg gerne give videre og derfor har skønne Mathilda og jeg sammensat det bedste 10 ugers løbe-begynder-forløb. Du kan også blive en løber!!! Du vælger selv! Skynd dig at tilmeld dig og løb, grin og ha’ det fantastisk sammen med os de næste mange lørdage…
streg-handdrawn-stiblet
 
Hvornår er man en løber? – hvad synes du? vi glæder os til at læse din kommentar!
Følg omså debatter på vores Facebookside