Alle indlæg af Mathilda

Ingefær og Citron morgen energi booster

Denne lille energidrik lavet af blot Ingefær og Citron, giver din krop masser af energi, er god for fordøjelsen, er inflammationshæmmende og smager fantastisk! Drik den som det første du putter i munden om morgenen. Se med her hvordan du laver den:

Det skal du bruge

En knold økologisk ingefær – mængde efter smag
En økologisk citron
Vand og evt. isterninger
Et rivejern

Kartoffel Brownie

[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=”]
[av_textblock size=” font_color=” color=”]

Kartoffel Brownie

[/av_textblock]
[/av_one_full]

[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=”]

[av_textblock size=” font_color=” color=”]
Følg min blog med Bloglovin

En lidt lusket måde at tilføje næringsstoffer ind i din egen og din families fredagsguf. Men mine piger er vilde kartoffel brownie, især med lidt hjemmelavet jordbær is til.
[/av_textblock]

[/av_one_full][av_one_half first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=”]
[av_textblock size=” font_color=” color=”]

Ingredienser

  • 1 mellemstor sød kartoffel
  • 2 dl. mandelmel (eller mandler du selv maler til mel)
  • 2 æg
  • 2 store spsk. kakao (ren kakao uden sukker)
  • 5 dadler (ikke tørrede)
  • 1 tsk. vanille pulver (ikke vanille sukker)
  • 2 tsk. ægte kanel
  • 1 stor tsk. natron
  • saften fra 1/2 citron og lidt revet citronskal (fra økologisk citron)
  • lidt havsalt

[/av_textblock]
[/av_one_half]

[av_one_half min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=”]
[av_image src=’https://mathildam.dk/wp-content/uploads/2016/05/kartoffel_brownie-225×300.jpg’ attachment=’3991′ attachment_size=’medium’ align=’center’ styling=” hover=” link=” target=” caption=” font_size=” appearance=” overlay_opacity=’0.4′ overlay_color=’#000000′ overlay_text_color=’#ffffff’ animation=’no-animation’][/av_image]
[/av_one_half]

[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=”]
[av_textblock size=” font_color=” color=”]

Sådan gør du

  1. Tænd ovnen på 180° C. Put bagepapir i eller smør en form der er ca. 20×20 cm.
  2. Skræl den søde kartoffel og skær den i små stykker. Put stykkerne i en foodprocessor og kør så kartofflen bliver til purré. Du kan evt. dampe den søde kartoffel lidt først.
  3. Mix alle de andre ingredienser sammen i foodprocesseren, det skal mixes godt sammen
  4. Smør dejen ud i formen og sæt det i ovnen i ca. 20-25 minutter. Du kan tjekke om kagen er færdig ved at stikke i den med en gaffel, strikkepind eller lign. hvis den kommer ren ud er kagen færdig.

[/av_textblock]
[/av_one_full]

[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=”]
[av_textblock size=” font_color=” color=”]

TIP

Sød kartoffel er fyldt med A-vitamin, C-vitamin og fibre, som er med til styrke immunforsvaret, øjne og fordøjelsen!
[/av_textblock]
[/av_one_full]

[av_comments_list]

[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=”]
[av_hr class=’default’ height=’50’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′]
[/av_one_full]

[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=”]
[av_social_share title=’Del meget gerne med dine venner’ style=” buttons=”]
[/av_one_full]

[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=”]
[av_hr class=’default’ height=’50’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′]

[av_postslider link=’category,159,192,305,5′ columns=’3′ items=’6′ offset=’0′ contents=’excerpt’ preview_mode=’auto’ image_size=’portfolio’ autoplay=’no’ interval=’5′]
[/av_one_full]

[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=”]
[av_hr class=’default’ height=’50’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′]

[av_mailchimp list=’d520998bbf’ double_opt_in=’aviaTBdouble_opt_in’ on_send=” sent=” link=’manually,http://’ color=”]
[av_mailchimp_field id=’0′ label=’MAIL’ type=’text’ value=” disabled=” check=’is_email’ options=” width=”]
[av_mailchimp_field id=’3′ label=’NAVN’ type=’text’ value=” disabled=” check=’is_empty’ options=” width=”]
[av_mailchimp_field id=’av-button’ type=’button’ check=” options=” label=’Ja tak til flere sunde opskrifter og nyheder om sundhed’ width=” disabled=”]
[/av_mailchimp]
[/av_one_full]

Broccoli hapsere (broccoli frikadeller)

[av_textblock size=” font_color=” color=”]
BroccoliJeg fik ideen til disse broccoli hapsere efter at have set en opskrift som minder om den på tasty.
Har eksperimenteret lidt og fjernet nogle ingredienser og proppet en masse ekstra gode næringsstoffer i. Der kom et ret godt resultat af den sunde slags, ud af eksperimentet, du kan se opskriften lige her.

Broccoli hapsere

1 øko broccoli
2 æg
50 gram mandler
2-3 spsk. HUSK (loppefrøskaller)
2 fed hvidløg
En dusk persille
1/2 fint revet løg
Chili efter smag
salt og peber

Sådan gør du

Broccolien skæres ud i mindre buketter og hakkes i en foodprocessor sammen med mandlerne.
Hældes i en skål og de øvrige ingredienser blandes i. Rør godt rundt.
Blandingen skal nu stå og trække lidt så loppefrøskallerne sætter sig.
Kram massen sammen og form små cylinderformet toppe og sæt på en bageplade.
Bages på 200 grader i varmluftovn i ca. 15-17 min.

Broccoli hapserne er gode at lave og have stående i køleskabet som er nemme hurtigt at nappe, når du bliver små sulten men gerne vil holde blodsukkeret stabilt.
De kan serveres som tapas med persille pynt og en lækker pesto eller dip til. Eller som tilbehør til en hovedret.
Herhjemme har pigerne også haft dem med i madpakken, med stor succes, især når du får en lille bøtte peanutbutter dip med til dem.

Hvis du tåler mælkeprodukter, kan du rive lidt ost ned i massen som et ekstra ingrediens som er med til at holde mere sammen på toppene og giver en mere fyldig smag.

Tåler du korn, kan du riste en skive rugbrød så det bliver helt sprødt, dele skiven i mindre stykker og putte med i foodprocessoren i stedet for loppefrøskaller eller mandler.

BroccoliBrocolli er en god kilde til de gavnlige fytoøstrogener, som er med til at holde en god hormonbalance og samtidig er økologisk broccoli en suveræn kilde til vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Har du prøvet broccoli hapserne eller har du ideer til gode varianter til broccoli hapserne, så smid endelig en kommentar i kommentarfeltet.

God fornøjelse

Du kan se flere af mine opskrifter på video på NSTV.dk
[/av_textblock]

[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=”]

[av_hr class=’default’ height=’50’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′]

[av_textblock size=” font_color=” color=”]

VIL DU VÆRE MELLEM DE FØRSTE DER FÅR FINGRENE I NYE OPSKRIFTER MM.?

UDFYLD med navn og mail og du får direkte besked i din indbakke.
[/av_textblock]

[av_mailchimp list=’d520998bbf’ double_opt_in=’aviaTBdouble_opt_in’ on_send=” sent=’Tak fordi du har tilmeldt dig mit nyhedsbrev’ link=’manually,http://’ color=”]
[av_mailchimp_field id=’0′ label=’MAIL’ type=’text’ value=” disabled=” check=’is_email’][/av_mailchimp_field]
[av_mailchimp_field id=’3′ label=’NAVN’ type=’text’ value=” disabled=” check=’is_empty’][/av_mailchimp_field]
[av_mailchimp_field id=’av-button’ type=’button’ check=” options=” label=’TILMELD’ width=”]
[/av_mailchimp]

[/av_one_full]

Vejen til Marathon med Christina Ederstrøm

I denne video finder du ud af at Vejen til Marathon ikke er et enkelt knips med fingrene, men et projekt som skal planlægges over en længere periode.
Videoen giver dig et indblik i hvad der skal til for at træne op til et Marathon. Videoen er også for dig der gerne vil i gang med at løbe. Løb kan dyrkes helt gratis og alle kan være med i helt eget tempo, ligefra gang til sprint.

Vejen til Marathon

Christina Ederstrøm har løbet i mange år og skal nu løbe sit første marathon i slutningen af maj. Her i interviewet fortæller Christina om vejen til sit første marathon, som du også kan følge på instagram #VejenTilMarathon

Christina giver i slutningen af interviewet gode fif til dig der gerne vil i gang med at løbe.

Find dit løbebegynder program på Iform.dk HER!
Eller på motionslob.dk HER!
www.motionslob.dk finder du også en oversigt over alle motionsløb.

Hvis du har gode løbefif du gerne vil videregive, eller spørgsmål så skriv endelig i kommentar feltet. Du kan også skrive til Christina ved at kommentere på hendes instagram opslag: #VejenTilMarathon

 

Raw Pebernødder

Videoopskrift på Raw Pebernødder. Du kan også læse opskriften under videoen.

Det skal du bruge:

150 g. dadler
200 g. mandler
1 spsk. kokosolie
1 tsk. kanel
1/2 tsk. ingefær
1/2 tsk. kardemomme
en knivspids havsalt
en knivspids hvid peber

Sådan laver du Raw Pebernødder:

Hak mandlerne fint i en foodprocessor eller kraftig blender.. Det behøver ikke være helt til mel
Put de øvrige ingredienser i maskinen og kør til du har en ensartet glat dej
Rul til små kugler og sæt på køl i ca. 30 min. før de serveres.

Du kan også se en anden variation af Pebernødder på NSTV.

Hjemmelavet Creme til krop og ansigt

[av_textblock size=” font_color=” color=”]
Hjemmelavet CremeDa jeg var gravid med nr. 2, brugte jeg ren økologisk mandel- og arganolie til krop og ansigt.

Helt uden kemi.

Min hud blev “glad”, men jeg savnede min creme. En tyk fed dejlig creme.

Sådan en luksus hjemmelavet creme har jeg nu lavet en opskrift på.

Jeg har eksperimenteret med opskriften i 6 måneder, tilpasset lidt hver gang, skruet op og ned for ingredienserne.

Nu er jeg kommet frem til en helt fantastisk opskrift, som jeg gerne vil dele med dig.

Opskrift på Hjemmelavet Basis Creme

Hjemmelavet lotion creme

Fremgangsmåde:

  1. Alle ingredienser puttes i et glas (Fx. et glas der har været oliven eller lign. i, som du rengør)
  2. Et par cm. vand puttes i en gryde eller en dyb pande og varmes ved medium varme.
  3. Sæt låget løst på glasset og sæt glasset i vandet.
  4. Efterhånden som vandet bliver varmere, begynder ingredienserne at smelte. Du kan ryste glasset lidt, eller rører rundt i det løbende.
  5. Når alle ingredienser er smeltet helt. Ryster du glasset en sidste gang og det tages væk fra det varme vand.
  6. Det er nu du kan putte dine valgfrie ekstra ingredienser i (Læs længere nede)
  7. Ryst igen og hæl hurtigt over i det glas du vil bruge til opbevaring af cremen.
  8. Ryst glasset ind imellem indtil det er helt afkølet.
  9. Brug som du normalt bruger dine cremer og lotions.

Om ingredienserne der er brugt i den hjemmelavet creme

Økologisk Shea Butter (Shea Smør):
Sheasmør kommer fra nødderne fra Sheatræer, som vokser i det vestlige Afrika.
Det der gør Shea smør ekstraordinær til hudpleje er dens rigdom i af nærende indholdsstoffer. Her kan fx. nævnes essentielle fedtsyrer, vitamin E og D mm.
Alle disse er naturlige og gør Shea smør til et “superfood” for din hud (og hår).

Shea Butter (Shea Smør) er et vidundermiddel til rynker, fine linjer og til at regenerere huden generelt, så er også god på ar. Shea Smør indeholder antioxidanter, den er Antiinflammatorisk og dybt fugtgivende. Læs mere om de gode egenskaber for Shea Smør HER.

Økologisk Mandelolie:
Mandelolie er især kendt for sine lindrende og fugtgivende egenskaber til kropspleje.

Økologisk Kokosolie:
Har også rigtig mange gode egenskaber her er blot listet få af dem:
Kokos olie er antibakteriel, og giver dit ansigt masser af fugt. Herudover har den et helt naturligt solfilter der svare til faktor 4.
Jeg laver også somme tider tandpasta af kokosolie (sammen med natron, MSM og pebermynte olie).
Læs meget mere om kokosolies fantastiske egenskaber HER.

Bivoks:
Bivoks er særlig god til pleje af sart hud, da den danner en beskyttende hinde på overfladen, som huden kan ånde igennem. Det modvirker hudirritationer, binder fugten i huden og har cellegenopbyggende virkninger. Bivoks har også antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber. Bivoks bruger jeg også til at lave læbepomade, du kan finde opskriften på læbepomade HER

Ekstra ingredienser (valgfrit)

15 dråber Æteriske olier
Æteriske olier har forskellige dufte og egenskaber.
Jeg bruger 15 dråber Kamille Olie til ovenstående opskrift.
Kamille har en beroligende effekt for huden og kan bruges til alt fra tør sensommerhud og til røde babynumser.
Lige i øjeblikket er jeg vild med vanilleoliens duft.
Men du kan bruge lige den æteriske olie der passer til dig og din hud.
De kan også helt undlades.

1/2 tsk. flydende E-vitamin

1 tsk. MSM (Metylsulfonylmetan):
Lyder vildt kemisk, men det er en ganske ufarlig svovlforbindelse, som bla. er gavnlig for hudens spændstighed. MSM har også mange gavnlige egenskaber, som kosttilskud, men det er en helt anden historie.

Holbarhed:
Da der ikke er kemiske konserveringsmidler i cremen, er holdbarheden af cremen ikke ligeså lang som ved cremer der indeholder konserveringsmidler.
Men jeg når altid at bruge cremen indenfor 1 måned, så derfor har jeg endnu ikke prøvet at cremen er blevet for gammel.

Alle ingredienser kan købes i helsekostbutikker rundt omkring i landet. Hvis du ikke bor i nærheden af en Helsekost butik, er der et hav af muligheder på nettet.
Google: helsekost.

Kokosolien kan også købes i de fleste dagligvare butikker. Sørg for at den du køber er økologisk.

Hvis du får lyst til at lave cremen, eller har du nogle gode fif så er du velkommen til at dele med os andre, herunder i kommentarfeltet.

<3 God fornøjelse

Mathilda

PS. hvis du ikke har tid eller overskud til at lave din egen creme, så kan du blot købe en økologisk mandelolie, arganolie, jojobaolie eller lign. i helsekosten.
Eller blot bruge din kokos olie som også er helt fantastisk – helt alene.
[/av_textblock]

Jeg var ikke helt ærlig omkring angsten

PanikangstFor ca. 8 uger siden postede jeg dette billede på instagram.

Vi ser glade ud og alt ser ud til at være godt.

Mor og datter på hyggetur til Sommerland Sjælland Cup,  alt er ”godt og hyggeligt”.
Da jeg postede billedet, var jeg ikke helt ærlig omkring angsten jeg har, for at køre på motorvej.

Jeg prøvede at gemme det væk for mig selv og for alle andre.

Billedet viser ikke, hvordan jeg har det indeni. Kun det lille hashtag: #angstenforangsten fortæller, hvad det i virkeligheden handler om.
Gennem de seneste år har jeg arbejdet med eksponering af angsten (for panikangst i højder), det jeg har haft stor succes med. F.eks. undgår jeg ikke længere, at besøge venner og familie der bor over 3. sal eller som er indlagt, på det meget høje Herlev Hospital.
Siden jeg oplevede det første panikanfald for mange år siden har jeg gjort alt for, at skjule angsten for mig selv. Ignorerer den, undgå den og gemme den helt væk.

Eksponering af angst på lille broI dag ved jeg, at jeg i stedet for skal møde angsten, se den dybt i øjnene, acceptere den og arbejde med den – IKKE imod den.

Hvorfor? spørger du måske, hvis du selv har oplevet et angstanfald.

Svar: Fordi den eneste vej til et liv uden panikangst er, at se angsten lige i øjnene, arbejde med angsten og blive ved med, at eksponere dig selv for de situationer og steder, hvor du frygter at angstanfaldet skal dukke op.
Hvis du ikke accepterer angsten, ikke møder den og bliver i situationen, men i stedet flygter væk eller helt undgår bestemte steder, så opdager du ikke, at angsten forsvinder igen af sig selv. Ja, den forsvinder uanset om du bliver lige, hvor du er eller vælger at flygte.

“Hvis du ikke åbner døren opdager du aldrig, at der ikke er noget farligt bag den”

Bliver du i situationen, er du et kæmpe skridt videre i din proces til et angstfrit liv, da du ser at angsten også forsvinder, når du bliver lige der, hvor du er.
Det vil være ligesom at åbne døren og opdage, at der ikke er noget farligt bag den.

Eksponering panik angst herlev hospitalMennesker med panikangst har typisk flere forskellige situationer og steder, som de undgår. Det er vigtigt at “træne” eksponering for én situation ad gangen, ellers kan det blive for svært.

Det er en enorm tidskrævende proces, at arbejde med angsten. Og arbejdet med angsten er ikke ens for alle typer af angst.

For 3 år siden blev jeg sygemeldt med stress. Alle stress symptomer var tilstede og det var tegn på, at jeg ikke havde passet på mig selv. Det resulterede i et panikanfald i bilen.

Angstanfaldet kom da jeg sad ”fast” i en venstresvingsbane. Jeg valgte at trykke på speederen for at komme ind til siden. I “sikkerhed”.
Jeg følte, at jeg mistede kontrollen og at det kunne have endt i en værre ulykke (typiske katastrofetanker), det var bare noget jeg tænkte, det skete ikke.

angst trappeDen katastrofe du ”tror” vil ske, sker ofte kun i dine overbevisninger.

Under et panikangst anfald er det helt normalt, at føle, at du må beskytte dig selv og flygte. Det er netop sådan menneskers kroppe og hjerner er designet.

Din mavefornemmelse fortæller dig “beskyt” dig selv, men når der ingen reel fare er, bliver du narret af, det der kaldes angst tricket.

Angst tricket er på spil når du føler angst i en situation, hvor der ingen reel fare er. Som jeg selv blev narret i højder (og stadigvæk gør hvis jeg ikke husker at træne dem). Jeg kunne stå i en højde og pludselig blive nærmest væltet af en stærk bølge af angst, som rullede ind over mig. Men hvis jeg kigger på det lidt fra oven af, så ved jeg godt at det ikke er farligt at stå i en højde. Det er faktisk rigtig flot.

Eksponering panik angst højdeskrækNår du står midt i angsten fortæller kroppen dig, at du skal flygte, som hvis du stod på en vej og der kom en bil kørerne mod dig, eller hvis du stod overfor et stort faretruende dyr (f. eks. en løve). Når du har panikangst føler du denne reele fare, selvom det måske er en lille fugl, en højde, tankespind, en stor forsamling af mennesker eller kørsel på en motorvej, du står overfor. Disse er jo ikke livstruende situationer, men det får angst tricket os til at tro.

Dit ”kamp flugt” system i hjernen er blevet sensitivt. Det fejltænder og du er blevet narret af angst tricket.

 

Her kommer den ærlige historie, som hører til mit Instagram post.

Filippa (min ældste datter på 9 år) skulle til sommerland Sjælland Cup, jeg havde arrangeret, at vi skulle køre med en forældre fra fodboldholdet. Jeg havde selv en bil til rådighed men efter angstanfaldet i bilen for 3 år siden har jeg haft ubehag ved, at køre på motorvej (jeg føler mig fanget og ser ingen “flugtveje”). Angsten for angsten.

Den eneste dag det ikke måtte ske, ringede vækkeuret ikke.
Vi vågnede 10 minutter efter, de andre var kørt fra fodboldklubben.
Vi var klar til afgang på 10 min. Jeg havde katastrofetanker, jeg vidste det godt og jeg vidste godt, at den eneste måde at komme væk fra tankerne var, at acceptere dem og lave vejrtrækningsøvelser, så ville jeg kunne tænke mere klart.

Men det gjorde jeg ikke.

Jeg tænkte kun på, at jeg nu blev nødt til selv at køre for, at vi kunne nå det og at jeg sikkert ville få et angstanfald i bilen og så ville vi køre galt.
Men sandheden er, at dette aldrig ville ske. Det hele var noget jeg fik mig selv til at tro.

Jeg bliver narret af angst tricket.
Filippa havde glædet sig rigtig meget, til sit første fodboldcup og efterfølgende tur i sommerland med fodbold veninderne, så vi skulle afsted.

Jeg tjekkede togtiderne, hvis vi tog toget ville hun misse 3 ud af 4 kampe. No go.

Det endte med dette:
Kørte på landevej hele vejen til Hundested, hvor vi ventede på en lille færge og så sejlede vi til Rørvig.

Pisse dyrt, men hyggeligt og ”sikkert”. Jeg kørte hele den lange omvej for, at undgå noget jeg er bange for, men som IKKE er farligt.

Jep. Jeg skal til, at træne eksponering på motorvej, det skal der lægges en træningsplan for, lidt ligesom, da jeg trænede op til mit første halvmaraton. Tid, accept tålmodighed og hårdt arbejde.

Når målet er nået, skal det holdes vedlige for, hvis vi i en længere periode igen ikke kigger “bag døren” så vil vi muligvis igen blive narret af angst tricket.
Jeg ved det bliver en hård og tidskrævende proces, men jeg ved også, at de redskaber jeg har virker (afprøvet i højder), og jeg ved at de dyre psykologsessioner, selvhjælpsbøger om kognitiv terapi og acceptance & commitment therapy, har hjulpet mig rigtig langt med angsten for angsten.

Eksponering panikangst i højder Mathilda MortensenJeg ved det ikke bliver nemt, for det er det bestemt ikke. Nej, det er en lang proces der kræver, at du udfordre angsten, ser den i øjnene og accepterer, at du er bange, men bliver på stedet.
Den sværeste del ved at blive i situationen er at du bliver der for at lade angsten komme. Ja du er der fordi du gerne vil have et panikanfald og via nogle øvelser du i forvejen har indøvet, skal der nu arbejdes med angsten. Arbejdet går ud på at lægge mærke til dine symptomer og dine tanker og hele tiden huske dig selv på at det er ok at være bange og at du faktisk selv har valgt at være i denne situation fordi den vil bringe dig nærmere et angstfrit liv.

Hvis du ikke har panikangst eller angst læser du nok ikke det her. Men hvis du alligevel gør, vil jeg lige prøve at få dig til at mærke hvordan panikangst føles.

Forestil dig, at du står på en vej. Foran dig kan du se en bil der kører direkte imod dig. Alt inden i dig fortæller dig, at du skal løbe væk fra stedet – flygte.
Men du er nødt til at blive stående. Du skal nu Acceptere at du er bange for, at bilen kører ind i dig og du skal blive på vejen, foran bilen, uden at kæmpe mod den.

Samme følelse har du når du har panikangst og når du arbejder med eksponering. Dit kamp-flugt system i ur-hjernen slår til, signalstoffer raser gennem kroppen og du føler denne fare er helt virkelig, det har din krop fået at vide af din hjerne. Det er netop dette der er fejltændingen, når kamp-flugtsystemet slår til uden der er en reel fare.

Eksponering er en måde hvorpå du kan fortælle din hjerne at denne situation ikke er farlig. Det kan hjernen kun se ved at du eksponerer dig selv for de ting og situationer du er blevet tricket til at tro er farlige. Ved at blive i situationen for at se at angsten også forsvinder når du bliver.

 

Hvis du går og gemmer angsten væk, ligesom jeg gjorde, så prøv at råb ud til hele verdenen = fx på et facebook post, at du har angst.

Når alt er ude i det åbne så hjælper det typisk på angsten. Du behøver ikke længere være bange for at andre folk synes du opfører dig underligt i bestemte situationer. Fordi nu ved alle at du har angst og der er en frihed og tryghed i ikke at skulle gemme dine følelser.

Hvad tror du der vil ske hvis du ærligt melder ud til alle i din omgangskreds, at du har udfordringer i form af angst?
A) Ville de stoppe venskabet? Eller
B) Ville de være forstående, måske stille uddybende spørgsmål og være omsorgsfulde?

De fleste mennesker ville reagere med B-svaret.

Tænk over hvordan du selv ville reagere, hvis det var dig der fik den besked fra en ven, veninde eller et familiemedlem.

En klog mand sagde engang:
Hvis du gør som du plejer gøre… Så får du hvad du plejer at få.

Derfor håber jeg, du vælger at arbejde med angsten. Gør noget anderledes end du plejer og prøv dig frem, hvad der virker for dig.

Hvis du vil høre mere fra mig, så kan du tilmelde dig mit nyhedsbrev, hvor jeg løbende fortæller om min egen proces og deler ud af de redskaber der virker for mig, herunder om den komplementære behandling af angst.

Den komplementære behandling består i naturlig medicin (kost, lægeurter, vitaminer, mineraler, fedtsyre, probiotika (mælkesyrebakterier mm.) Den naturlige behandling, består også af visualiseringer, meditationer, motion og meget mere som du har behov for når dit kamp flugt system er sensitivt og du bliver narret af angst tricket.

Tilmeld dig nyhedsbrevet HER

<3 Mathilda

Mathilda1

Tæt på – Umahro Cadogan

Umahro Cadogan

Hvad er Sundhed for dig? Umahro CadoganJeg har fulgt Umahro siden jeg første gang mødte ham i 2008. Her i 2015, har jeg haft fornøjelsen af, at blive undervist af ham, i forbindelse med analyse af genvarianter (DNA tests).

Umahro er:  Adjungeret Professor, Ernæringsekspert med speciale i biokemi og helsegastronom.

Interviewet Tæt på – Umahro Cadogan

I Interviewet fortæller Umahro blandt andet:

  • Hvordan han selv blev interesseret i sundhed
  • om Herrerevolution
  • om hans egne sundhedsudfordringer
  • om træning. Hvilken form for træning er bedst?
  • om hans 10 kost bud (bl.a. om komælk og gluten)
  • om hvorfor det er vigtigt med kosttilskud selvom du spiser sundt
  • om slankekure og kostreligioner

Tæt på – Umahro Cadogan er et interview spækket med gode sundheds fif.

 

Nævnt i interviewet:
Umahro.dk
Heartbeats.dk
Vitaviva.com

Varighed:
38 min. 31 sek.

 

Anna Bogdovana

Hvad er Sundhed for Anna Bogdovana?

Anna Bogdovana

Anna er: Specialist i fysiske forandringsprocesser, baldebygger og forfatter.

Har du lagt mærke til noget super sejt i Annas titel? Hvem vil ikke have en masse gode fif fra en baldebygger?

Jeg vil rigtig gerne..

Derfor vil jeg glæde mig til at snart at interviewe Anna til programmet: Tæt på..

Anna har desuden skrevet bestselleren: Skyhøj Forbrænding

Du kan læse meget mere om Anna lige HER!

Anna Bogdovana

Selvkærlighed hvad er det?

Selvkærlighed
Min favorit, som gør mig glad! En karaokeebar eller at stå alene og synge og danse derhjemme

Den dag Whitney Houston døde for nogle år siden, brugte jeg dagen på at lytte til hendes fantastiske musik. Pludselig går det op for mig, at teksten på en af mine yndlings #syngeogdansealeneiundertøjsange, slet ikke er en kærlighedssang til en anden. Den handler derimod om, hvor vigtigt det er, at vi elsker os selv ( selvkærlighed ). 

Forleden dag hørte lyttede jeg til den igen, og blev motiveret til at skrive det her:

 

Ordet Selvkærlighed

I 2012 hørte jeg første gang ordet selvkærlighed. Jeg opfattede det først som narcissistisk, egoistisk og egentlig ikke noget jeg ville gå videre ind i. Det skræmte mig lidt.

Jeg blev alligevel nysgerrig på hvad det var, nu hvor jeg syntes det var så “farligt”.

I dag er jeg meget taknemmelig og glad for at jeg valgte at se nærmere på selvkærligheden!.

Da jeg lærte mere om selvkærlighed, hvad det egentlig betød og hvad det gjorde for mig, fandt jeg ud af at selvkærlighed er nøglen til mental sundhed og sundhed generelt.

Selvkærlighed har fx. gjort mange gode ting for mig i forhold til bedring af stress og angst og styrket mit selvværd.

Kort sagt: Når vi lytter til egne behov og de signaler kroppen giver os, styrker det blandt andet vores immunforsvar men også vores selvværd. Netop fordi vi giver os selv denne positive opmærksomhed og bruger tid på os selv (vi mærker at vi er vigtige for os selv = mere selvværd) 

Min vej til selvkærlighed

Selvkærlighed
Fordi jeg elsker det og fordi jeg er værd at bruge tid på :o)

Den første der introducerede mig for selvkærlighed var Ninka (kernesund familie).

Året efter tog jeg en kortere uddannelse hos Nickoline, som har uddannelsen Holistic Health and Beauty Practitioner. Nickoline lærte mig at dykke dybere i selvkærligeden, jeg lærte bland andet om egoet, følelser, selvsabotage, hormonprofiler, om hvordan sind og krop hænger sammen og meget mere.

I januar 2015, fik jeg muligheden for at dykke endnu længere ind i den mentale sundhed.

Denne gang med Rikke Klindt, som underviser på forløbet: “Du skaber selv dit liv”. 

Rikke er specialist i SelvVærd og EgenKærlighed. Hun formår at levere budskabet på en spændende, sjov og let forståelig måde, og så er hendes uddannelse over en længere periode med livecalls hver uge, så du virkelig får fat i hvad det handler om.

Der er langt fra, blot at kende til selvkærlighed, og alt det gode det kan give dig og til rent faktisk at praktiserer den. Derfor er jeg vanvittig glad for Rikkes 1 årige forløb, hvor hun hver mandag aften underviser online.

Af hjertet tak til mine “selvkærligheds mentorere”: Ninka, Nickoline og Rikke.

Selvkærlighed er en process

Jeg ser den mentale sundhed og det at praktisere selvkærlighed som en process der altid skal holdes i gang.

Selvom vi måske kender alle redskaberne til mental sundhed, har disse redskaber jo altså ingen effekt, hvis vi ikke bruger dem.

At arbejde med selvkærlighed er et must når du vil leve sundt

Det er også derfor, at mine klienter ofte finder et afsnit om mental sundhed (selvkærlighed) i det program jeg laver til dem.

Ligesom du på mine onlinekurser og foredrag også arbejder med mental sundhed.

Selvkærlighed er nødvendig for os alle – mener jeg. Især hvis vi til at starte med har modstand overfor den. Det viser os blot, at behovet for egenomsorg og selvkærlighed er større.

Mange der arbejder med selvkærlighed kan fortælle, at de har sluppet smerter og andre symptomer, styrket deres immunforsvar, deres selvværd og på den måde selv skabt en gladere hverdag med mere energi.

Det er lige præcis det selvkærligheden har gjort for mig!

Jeg har tidligere skrevet en del om selvkærlighedMødreCirklen.dk fordi, selvkærlighed i mine øjne er lig med energi og sundhed.

Sådan praktiserer du selvkærlighed

Selvkærlighed
Her har jeg alenetid i min have. Hvor jeg er ved at lave mit nye skrivebord.
Inspireret af min veninde Signe

Du praktiserer selvkærlighed, ved at lytte til dine (egne) behov, gør noget godt for dig selv, står ved dig selv, giver dig selv ro til at reflektere, accepterer og respektere dig selv og de omgivelser du befinder dig i.

= Det bedste fundament for krop og sind i balance.

Sådan kommer du igang:

Start med at:

– tisse når du skal tisse

– sove når du er træt

– Prøv at sige fra! fx. overfor noget der dræner dig for energi. Det er virkelig en lettelse..

Hvis du prøver, så vil jeg gerne høre hvordan det går! Skriv endelig her i kommentarfeltet.

<3 Mathilda

.. og her kan du lytte til Whitney