bedste Interval træning

Bedste interval træning

Her får du et link til et forsøg som elever fra Københavns Universitet har lavet vedr. intervaltræning 10-20-30.
Træningen er ret simpel og samtidig meget effektiv og øger konditionen og fedtforbrændingen markant.

Den bedste interval træning er 10-20-30

bedste Interval træningEfter opvarmning starter du intervallerne:

Spurt 10 sek.
Moderat løb 20 sek.
Langsomt løb 30 sek.

Gentag f.eks. 10 gange (= 10 min) og slut af med et par min. langsomt løb.

Læs mere om 10-20-30 her

mini triathlon

Mini Triathlon (iforms)

I dag har min veninde Maria og jeg deltaget i I Forms kvinde mini triathlon i Gentofte.

Det fede ved mini tri er, at alle kan være med! Da jeg første gang deltog i et mini triathlon i Brøndby i 2008, følte jeg mig ret kikset da jeg kom med min cykel, som var fint beklædt med både cykelkurv og barnesæde. Men efter jeg havde set mig lidt omkring erfarede jeg minitri er for alle. Der var både super jernkvinder på rigtige triathlon cykler men også massere af motionister, som jeg, med barnesæde og cykelkurv ;)

Et minitri starter med svømning (valgfri svømmestil) efterfulgt af cykling og slutter med løb.
I dag var distancen 300 m. Svøm i bassin (heldigvis), 20 km. Cykling og 4 km. Løb. Jeg siger heldigvis til bassin fordi jeg selv dynes at det er meget udfordrende at svømme i havet i Danmark hvor vandet er mega koldt!

Det kræver ikke den store træning for at kunne deltage i et minitri. På Iform.dk kan du finde et 6 ugers trænings program med løb, cykling og svømning.

Jeg vil gerne høre dine erfaringer med mini triathlon så del endelig i kommentar feltet.

Den stolte redaktion efter dagens løb ;)

20130609-124516.jpg

20130609-124546.jpg

God Idé til Sund “Multi” Børnepasning Under LockOut

Er det din “tur” til at være hjemme med alle ungerne? Mangler du gode idéer?
..så kan du lave et mikro OL atletik stævne.

I går var det min tur og vi (Mig, Filippa og 3 klassekammerater fra O.c) tog en hyggelig cykeltur til det nærmeste stadion.
Hjemmefra havde vi lavet en turneringsplan med 3 dicipliner:

400m løb
Længdespring
100m løb

Ungerne er selvfølgelig selv med til at lave turneringsplanen det synes det er smadder sjovt.

Vi havde en sjov dag på stadion og jeg kom hjem igen med 4 lækre unger med friske røde kinder og helt fyldt op med selvtillid. Bonus for mig var, at jeg havde fået 5000 ekstra skridt på min skridttæller, mens jeg legede med pigerne og havde det sjovt. Win Win :o)

20130410-225451.jpg

jeg nyder den sidste sne

Jeg nyder den sidste sne – not!

Giv os nu det forår vi fik en bid af i sidste uge! Jeg har brug for en lang VARM løbetur, hvor jeg kan stoppe op og strække ud uden at jeg får forfrysninger i kroppen, så den ikke kan ikke ka starte op igen.

Jeg tænker tilbage på de varme løbeture sidste år i bulgarien, hvor jeg løb i middagssolen i 35 graders varme og måtte løbe i skyggen og have penge med i mine løbeshorts til at købe en halv liter vand hver gang jeg havde løbet 500m.
Ahh fik helt varmen ved den tanke.

Back to reality. Men mon ik det var sidste gang denne venter jeg skovlede sne i dag?
Hvis du har nogle gode vinterløbe fif så del dem endelig med os andre.

20130313-104945.jpg

20130313-104954.jpg

forår

Forår i luften

Solen skinner og det bliver varmere = nemmere at komme afsted på de lange dejlige løbeture. Hvis du aldrig har løbet før og godt gad at være en af de irriterende typer som virkelig elsker løbeturene? Så start med at gå lange ture (gå feks. en fast rute på 3 km. 3 gange pr. uge), når du begynder at nyde turen – så kan du lægge 2 små løb ind undervejs bare på 2×100 m. Når det føles lidt for nemt og behageligt kan du lægge ekstra 100m. på og før du får set dig om kan du altså løbe 3 km i et ok tempo.

God tur;))

forår

Stort skridt med eksponering (bytræning)

angst trappeI dag, på vej til skolen, stod jeg af på Enghavevej. Enghavevej er en station som jeg altid har sneget mig uden om.
Jeg har altid set stationstrapper der fører op til en bro, som noget meget ubehageligt og hvis jeg ikke har kunne undgå dem har jeg løbet op ad dem og flygtet væk fra broen i høj fart og med bankende hjerte, svedige håndflader og følelsen af at løven er ved at angribe mig, hvis jeg ikke kommer væk (dem der har oplevet panikangst ved godt hvad jeg taler om her) for alle jer andre lyder det jo helt vanvittigt :o).

Nå men i dag gik jeg langsomt op ad trappen mens jeg nød udsigten. Da jeg skulle stå stille og tage billedet synes jeg selv at jeg var meget modig. Stort skridt for mig! og resten af dagen havde jeg følelsen af heltemod, “i did it” følelsen, som andre får efter et faldskærms spring! så ja jeg var helt oppe og flyve af lykke.

 

Kontraster

Ahhh jeg elsker logemøder og i går var vi kun 7 ud af 15 lækre kvinder, afsted. Derfor skulle vi rigtig forkæles med massager, body scrubs, chokolade fondue, champagne, smoothies, lækker te, afslapning (det har vi fortjent) og godt selskab.

Det var et helt perfekt sted og der var virkelig god service! Jeg tænker, det må være sådan at være royal eller en super rockstar.

På vej hjem fra byen tog vi forbi en 60’er fest i Herlev Hallen. Jeg bad om en danskvand i baren (skal jo ud og og løbe et vigtigt orienteringsløb i morgen), hvorefter jeg fik stukket et plastik krus i hånden med ordene: “vi har udsolgt af vand du kan ta noget på toilettet” ;)

Jeg elsker livets kontraster og nuancer!

20130204-092507.jpg

20130204-092444.jpg

20130204-092420.jpg

20130204-092544.jpg

20130204-092432.jpg

Fundet efter en uge!

Nu har jeg endelig fundet min bog! Andreas havde gemt den i bogreolen ;) Er det bare mig eller flytter din mænd og børn også rundt på ting, så man kan lede efter sine ting i flere dage?
Måske jeg skal kigge indad og spørge mig selv; Mathilda, hvorfor er det sidste sted du leder (efter alle skabe, skuffer og hylder er gennemrodet) mon bogreolen?

Meget filosofiske tanker herfra på en ganske almindelig fredag aften.
Kommenter endelig ;)

20130111-202409.jpg

Sponsorerer medicinindustrien

Sponsorerer medicinindustrien de praktiserende læger? Jeg stødte lige på denne forside i dag. Bemærkelsesværdigt når jeg netop selv har haft diskussionen med min læge.

Noget andet er, at der er lavet forsøg med antidepressive, naturligt perikum og placebo, hvor resultatet er, at perikum urten er ligeså virksom som den konventionelle medicin lægerne udskriver i flæng! Og som er svær at trappe ud af igen. Hvorfor ordinerer lægen ikke det naturlige præparat, som man ikke bliver afhængig af? Jeg tænker at lægen da kunne forsøge det i første omgang.

20121129-094817.jpg