Blodsukkerproblemer ?

hjerteHar du blodsukkerproblemer som fx.:

  • Diabetes 2
  • Insulinresistens
  • Svingende og ustabilt blodsukker
  • Eller har dine forældre diabetes 2?

Test det her, ved at se om du har flere af disse symptomer.

 

Har du ofte:

BlodsukkerproblemerHovedpine
Overdreven sukkertrang
Træthed
Hjertebanken
Svedtendens
Bleghed
Humørsvingninger
Indre uro eller angst
Overvægt
Svært ved at tabe dig
Smerter i led (inflammation)
For tidlig aldring (slap hud)
Svamp
Stress

Hvis du kan svare ja til flere symptomer, kan det være at du har problemer med blodsukkeret. (Bemærk at ovenstående symptomer også kan skyldes andet)

Uanset hvad årsagen til dine blodsukkerproblemer er, anbefaler jeg altid, at bliver tilset af en læge.
Lægen kan udelukke sygdomme og stille den rette diagnose (hvis der er en).

Når det er sagt, så er der rigtig meget du selv kan gøre for at slippe af med symptomerne.
Du kan selv gå ind og arbejde med årsagerne til symptomerne / sygdommen.

Årsager til blodsukkerproblemer

dna spiral blodsukkerproblemerDer er flere årsager til svingende blodsukker, insulinresistens og følgesygdomme heraf, som f.eks. diabetes 2.

Du kan være genetisk disponibel, f.eks. hvis en af dine forældre har diabetes 2, er der 40% risiko for at du selv udvikler sygdommen. Hvis begge dine forældre har diabetes 2 er risikoen 80% for at du senere i livet udvikler sygdommen.*

Når vi er genetisk disponeret har vi en tendens til at acceptere  “sådan er det” og “der er intet at gøre, det ligger jo i generne”.
Vi giver op på forhånd.
Men hvis vi forebygger og sørger for at holde vores blodsukkerbalance stabil, gør vi hvad vi kan, for at “slukke” for generne.

En anden årsag til blodsukkerproblemer kan være for meget forarbejdet mad og sukker. I den vestlige verden fyldes mange fødevare med skjult sukker og tilsætningsstoffer. Der er rigtig mange fødevare vi tror er sunde, men når vi tager luppen frem og kigger på ingredienserne så indeholder de dårlige ødelagte fedtstoffer, raffinerede kulhydrater og masser af skjult sukker.
Hvilket ikke er godt for vores blodsukkerbalance.

Stress hormonerne har også indvirkning på blodsukkerbalancen

Nogle af symptomerne der er listet i starten af indlægget stammer ikke kun fra insulin og bugspytkirtel problemer, men f.eks. også fra stress hormonet kortisol, som kroppen udskiller, når den er i krise tilstand (stresset). En krise tilstand kan være forskellig. Det kan være du er udsat for en krise i dit liv, men det kan også være at kroppen er stresset af en faste kur eller ved længerevarende hård fysisk træning. Når kroppen er i en sådan stresset tilstand udskiller den stress hormonerne kortisol og adrenalin.
Stress hormoner hæver blandt andet blodsukkeret, så kroppen selv skaber energi til at være klar til kamp eller flugt. Så blodsukkerproblemer handler ikke kun om hvad du putter i munden.

Hvad kan du selv gøre?

Helt konkret kan du få ro på nervesystemet, spise en blodsukkerstabiliserende kost og dyrke moderat motion.

Hvad skal jeg spiser når jeg har blodsukkerproblemer?

På en blodsukkerstabiliserende kost får du næring fra alle de 3 vigtige makronæringsstoffer:

Kulhydrater
Protein
Fedt

Kulhydrater

blodsukkerproblemerKulhydrater er kroppens brændstof. Ligesom en bil ikke kan køre uden benzin, så kan vi mennesker ikke fungere uden kulhydrater.
Kulhydrater får vi primært fra korn (brød, mel, pasta, ris), sukker, grøntsager og frugt.

For at holde blodsukkeret stabilt og undgå blodsukkerproblemer, skal du vælge kulhydrater med lav påvirkning af blodsukkeret.

Kulhydrater med lav påvirkning af blodsukkeret kaldes også for de langsomme kulhydrater eller kulhydrater med lavt GI (glykæmisk indeks).*

Protein og Fedt

Når du vil stabilisere dit blodsukker er kvalitets protein (fra kød, fisk, æg, bønner, linser etc.) og de sunde fedtstoffer (fra koldpresset økologiske olier, fiskeolie, avokado, nødder mm.) vigtige at huske i løbet af dagen.

En tallerken fordeling der både indeholder kulhydrat, protein og fedt i den fordeling der passer til dig, vil give dig mæthedsfornemmelse i ca. 3-4 timer, efter du har spist.
Det mindsker blodsukkerudsving og cravings (overspisning).

Det er vigtigt at kosten indeholder alle 3 makronæringsstoffer fordi de alle har vigtige opgaver i alle kroppens funktioner og processer.
Man kan sige at de 3 makronæringsstoffer fungerer som vores byggesten (protein), brændstof (kulhydrat) og smørrelse (sunde fedtstoffer).

Har du intentionen om at ville gøre noget godt for dig selv?  Så er jeg klar til at hjælpe dig godt på vej:

Tilmeld dig mit online kursus: “Sådan får du stabilt blodsukker” LÆS MERE HER

<3 Mathilda Mortensen

 

* kilde diabetes.dk
** glykæmisk indeks er et udtryk for hvor meget den enkelte fødevares kulhydratindhold får blodsukkeret til at stige
0 replies

Skriv en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *